Недавно был информативный пост про дефлексию, для тех, кто не читал, повторю:
дефлексия в гештальте это механизм психологической защиты, связанный с уходом личности как от прямого контакта с собой (т.е., от своих собственных сильных переживаний), так и от контактов с окружающими.
Примеры дефлексии
- У девушки брак трещит по швам. Вопрос развода висит в воздухе, переживания зашкаливают, нервы на пределе. Вместо того, чтоб решать вопрос и делать конкретные шаги по налаживанию контакта с мужем, она уходит в работу и строит карьеру или усиленно занимается воспитанием ребенка. То есть, дефлексирует.
- Муж не удовлетворяет в постели, но сказать ему об этом СТЫДНО, СТРАШНО, НЕЛОВКО, и тогда вы будете дефлексировать в другой сфере семейных отношений или ситуации. Ну, например, будете устраивать скандал, что он мало зарабатывает или много работает. Хотя эмоции вообще не про это. Это дефлексия эмоций — отрицание собственных желаний, страхов и т.д.
Понимаете, да? Есть эмоции и чувства, которые вы не выдаёте, зато озвучиваете ложный запрос мужу и другим людям. Как следствие, вы вообще ничего не получаете. Лучший вариант это ГОВОРИТЬ, выдавать свои истинные эмоции и реакции в приемлемой форме.
Было много вопросов, что с этим делать. Отвечаю.
Как выйти из дефлексии
Изначально нужно определить, насколько вам это мешает. Ведь защитный механизм психики так и называется, чтоб нас защищать. В разных жизненных ситуациях мы применяем различные механизмы:
- ретрофлексия,
- девалидизация (обесценивание)
- или, например, профлексия.
С другой стороны, именно эти механизмы зачастую мешают нам получать желаемое и строить прочные отношения с окружающими.
Как справиться с дефлексией
Если вы понимаете, что ваша реакция ближе ко второму варианту, то вот пошаговая инструкция:
- Первое и самое важное, пропишите 5 вопросов/проблем/ситуаций, которые вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мучают. Прислушайтесь к себе. Есть ли внутри негативные эмоции, когда вы о них думаете? Если нет, то это ложный запрос.
- Далее ОСОЗНАЙТЕ, что эта проблема все таки есть, и от того, что вы просто закрываете глаза (дефлексируете), она никуда не исчезнет и сама не рассосется.
- Напишите хотя бы 2 варианта решения этой проблемы. Ну, например, вы живете со свекровью, которая вас БЕСИТ. Как бы вы ни дефлексировали на ребенка свои эмоции (то есть, кричите на него, вместо того, чтобы ответить свекрови), как бы ни уходили в работу, она в вашем доме все-таки живет, а может, это вы в её доме, но ситуацию нужно решать. Вариантов много — начиная от покупки собственного жилья, заканчивая арендой и т.д.
Вот и всё. Да, так просто.
Замечаете за собой, в каких ситуациях/вопросах дефлексируете? Поделитесь, пожалуйста.
